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Welche wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung hat Silizium im menschlichen Körper?

Silizium, auch bekannt als Silicium, ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das eine bedeutende Rolle in verschiedenen physiologischen Prozessen im menschlichen Körper spielt. Trotz seiner geringen Konzentration hat Silizium zahlreiche wissenschaftlich nachgewiesene Wirkungen, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind. In diesem Blogbeitrag beleuchten wir die wichtigsten Funktionen und Vorteile von Silizium und warum es so wichtig ist, dieses Element in unserer Ernährung zu berücksichtigen.

Knochen- und Bindegewebsgesundheit

Silizium ist ein Schlüsselfaktor für die Gesundheit von Knochen und Bindegewebe. Es unterstützt die Synthese von Kollagen, einem wesentlichen Protein, das für die Struktur und Festigkeit von Knochen, Knorpel, Haut und Bindegewebe verantwortlich ist. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Silizium die Mineralisierung von Knochen fördert und die Knochenfestigkeit erhöht. Dies ist besonders wichtig für die Prävention von Osteoporose und anderen knochenbedingten Erkrankungen.

Hautgesundheit

Ein weiterer bedeutender Nutzen von Silizium liegt in der Förderung der Hautgesundheit. Silizium trägt zur Aufrechterhaltung der Hautelastizität und -festigkeit bei, indem es die Kollagenproduktion anregt. Dies kann helfen, die Zeichen der Hautalterung zu verzögern und das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Silizium die Hautfeuchtigkeit und -festigkeit erhöhen kann, was zu einer gesünderen und jugendlicheren Haut führt.

Haare und Nägel

Silizium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Haaren und Nägeln. Es unterstützt die Bildung von Keratin, einem essenziellen Protein für die Struktur von Haaren und Nägeln. Durch die Stärkung der Haar- und Nagelstruktur kann Silizium dazu beitragen, brüchige Nägel zu vermeiden und das Haarwachstum zu fördern. Dies macht Silizium zu einem beliebten Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel für Haar- und Nagelgesundheit.

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Kardiovaskuläre Gesundheit

Die kardiovaskuläre Gesundheit ist ein weiterer Bereich, in dem Silizium eine bedeutende Rolle spielen kann. Es hilft, die Elastizität der Blutgefäße zu erhalten und die Ablagerung von Cholesterin zu reduzieren, was zu einer besseren Herzgesundheit beiträgt. Einige Studien haben gezeigt, dass Silizium die Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann, indem es die Flexibilität der Arterien fördert und die Blutgefäßwände stärkt.

Immunfunktion

Silizium kann auch das Immunsystem unterstützen, indem es entzündungshemmende Wirkungen hat und die Abwehrmechanismen des Körpers stärkt. Dies kann besonders in Zeiten von Stress oder Krankheit von Vorteil sein, um den Körper vor Infektionen zu schützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Aluminium-Detoxifikation

Ein weniger bekannter, aber bedeutender Vorteil von Silizium ist seine Fähigkeit, Aluminium aus dem Körper auszuscheiden. Hohe Aluminiumspiegel im Körper wurden mit verschiedenen neurologischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, und Silizium kann helfen, diese toxischen Metallionen zu binden und aus dem Körper zu entfernen. Dies ist besonders wichtig für den Schutz des Gehirns und die Prävention von neurodegenerativen Erkrankungen.

Symptome eines Siliziummangels

Ein Siliziummangel äußert sich vor allem durch die Organe, die höhere Mengen Silizium speichern. Folgende Symptome können auf einen Mangel hinweisen:

  • Störungen an Knochenflexibilität
  • Veränderungen des Knorpelgewebes
  • Verminderte Kollagenbildung (Hautelastizität sinkt)
  • Brüchige Haare und Nägel
  • Glanzloses, stumpfes Haar und Haarausfall
  • Höhere Anfälligkeit für Krankheiten
  • Hautjucken
  • Zahnfleischrückgang

Ob tatsächlich ein Mangel vorliegt, wird durch den Arzt diagnostiziert. Eine Vollblutanalyse gibt Aufschluss über den Siliziumstatus. Bei der Vollblutanalyse wird der Siliziumgehalt nicht nur im Serum, sondern auch in den Blutzellen gemessen. Das erhöht die Aussagekraft des Ergebnisses.

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Täglicher Kieselsäure-Bedarf

Da der Mensch Silizium nicht selbst herstellen kann, muss es regelmäßig in Kleinstmengen mit der Nahrung aufgenommen werden. Bisher hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) keine Referenzwerte für die täglich empfohlene Tagesdosis herausgegeben. EFSA führt aus:

„In ihrer Risikobewertung von Silizium als Nährstoff konnte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) wegen mangelnder Daten keinen Tolerable Upper Intake Level
(UL) ableiten. Jedoch wurden tägliche Gesamtzufuhren, die den mit der üblichen Nahrung
aufgenommenen Siliziummengen entsprechen (20–50 mg bzw. 03–0,8 mg pro kg Körpergewicht (KG) bei Personen mit 60 kg Körpergewicht), als gesundheitlich unbedenklich angesehen (EFSA, 2004)“ (https://www.bfr.bund.de)

In der Regel nehmen wir über die Nahrung ausreichend Silizium auf. Außerdem raten sie von einer vermehrten Silizium-Aufnahme ab, da ein Überschuss zur Hämolyse von roten Blutkörperchen und somit zu Zellveränderungen führen kann.

Das Bild zeigt eine attraktive Person, die in einer modernen, gut beleuchteten Küche eine Mahlzeit mit siliziumreichen Lebensmitteln genießt. Auf dem Teller der Person befinden sich Hirse, Kartoffeln, Spinat, Erbsen, Paprika, Birnen, Weintrauben, Erdbeeren und Bananen – allesamt bekannte Quellen für Silizium.

Silizium hat wissenschaftlich nachgewiesene positive Wirkungen auf den menschlichen Körper, die sich in verschiedenen Aspekten der Gesundheit manifestieren. Diese umfassen die Förderung der Knochen- und Bindegewebsgesundheit, da Silizium zur Synthese von Kollagen beiträgt, einem essenziellen Protein für die Struktur und Festigkeit von Knochen und Gewebe. Es verbessert die Hautelastizität und -festigkeit, was zu einer gesünderen und jugendlicheren Haut führt. Darüber hinaus stärkt Silizium Haare und Nägel, unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit, indem es die Elastizität der Blutgefäße erhält, und stärkt das Immunsystem durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften.

Das Bild unterstreicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an siliziumhaltigen Lebensmitteln ist, um diese gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Die Person im Bild strahlt Gesundheit und Zufriedenheit aus, was die positiven Effekte von Silizium auf das allgemeine Wohlbefinden veranschaulicht.

Wer sich ausgewogen ernährt, nimmt in der Regel genügend Lebensmittel zu sich, die natürlicherweise Silizium enthalten. Hirse ist beispielsweise eine hervorragende Quelle für dieses Spurenelement. Auch Kartoffeln, Spinat und Erbsen sind reich an Silizium und können regelmäßig in den Speiseplan integriert werden. Paprika, Birnen, Weintrauben, Erdbeeren und Bananen bieten ebenfalls eine gute Möglichkeit, den Siliziumbedarf zu decken. Zudem ist Silizium häufig ein Bestandteil von Wasser, sodass wir über dieses Medium zusätzlich Silizium aufnehmen können. Insgesamt erreichen wir auf diese Weise eine tägliche Zufuhr von bis zu 25 Milligramm Silizium und müssen uns keine Sorgen machen, ob unsere Ernährung ausreichend ist, um beispielsweise gesundes Haar zu unterstützen. Lediglich bei einer Ernährung, die sehr wenig Gemüse und Obst enthält und stattdessen viele tierische Produkte wie Fleisch, Wurst und Milch umfasst, könnte die Siliziumaufnahme zu gering sein, da diese Lebensmittel kein Silizium enthalten.

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Fazit: Welche wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung hat Silizium im menschlichen Körper?

Silizium hat mehrere wissenschaftlich nachgewiesene Wirkungen im menschlichen Körper: Es unterstützt die Gesundheit von Knochen und Bindegewebe, fördert die Hautelastizität und -festigkeit, stärkt Haare und Nägel, erhält die Elastizität der Blutgefäße, unterstützt das Immunsystem und hilft bei der Ausscheidung von Aluminium.

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Silizium zu sich nehmen, sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, die siliziumreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, grünes Gemüse und einige Mineralwässer enthält.

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